# stress

hallo meine lieben,

meine neue waage ist schon da. also ist morgen früh wiegen angesagt. leider habe ich heute meine tage bekommen und das gute körpergefühl ist wie weggeblasen. 😒 sicher wird sich das auch morgen auf der waage zeigen - die periode haut da immer voll rein mit wassereinlagerungen usw., aber dann ist es eben so. ich werde versuchen, mich davon emotional nicht allzu sehr mitnehmen zu lassen.

gestern und heute war so, so stressig. eine meiner katzen ist gebissen worden, es hat sich ein abszess gebildet, also ab zum tierarzt, wunde ausgespült und eiter abfließen lassen. jetzt muss die kleine maus 5 tage antibiotika nehmen und - das schlimmste - sie hat einen kragen an (so eine art "trichter", ihr kennt die dinger bestimmt), damit sie sich nicht ständig an der wunde rumleckt. ich glaube, das ist für sie wirklich das schlimmste. und dass sie nicht rausgehen darf. sie jammert also permanent, aber da müssen wir nun alle durch. hauptsache, sie ist bald wieder fit. 💜

ansonsten bin ich heute arschknapp zu einem termin in der mittagspause gehetzt, der genau zwischen den ganzen anderen terminen von der arbeit gepasst hat. ich bin fix und fertig gerade.

gestern war ich sehr viel unterwegs und hab relativ wenig gegessen. am abend hatte ich dann magenkrämpfe und ich dachte, das wäre wegen dem essen, aber war wohl eher wegen der periode. 😅 das ist jedenfalls die "statistik" von gestern:

heute war ich nicht so viel unterwegs, hatte aber tagsüber kaum zeit zum essen. (arbeit ist momentan echt bisschen ätzend.) aber dafür habe ich es mir am abend gut gehen lassen. es gab kartoffeln, gemüse, lachs, fettarmen kräuterquark und sogar ein gläschen rotwein. das war alles locker innerhalb meines limits (und sogar recht wenig fett im allgemeinen), ich bin pappsatt und komme mitsamt meinen zwei kätzchen gerade zur ruhe. 😌

mittlerweile tracke ich wirklich jedes gramm, das ich zu mir nehme. jeden milliliter. und irgendwie gibt mir das aktuell echt viel.

ich lerne auch unfassbar viel. zuletzt hab ich ja nudeln mit pesto gegessen. dann am nächsten tag habe ich mir zu mittag eine kleine portion haferflocken mit früchten und hafermilch gegönnt - und wtf, wenn man diese werte mal vergleicht ... hätte ich nie gedacht.

morgen wirds auch nochmal stressig und es wird auch ein langer tag. ihr ahnt nicht, wie froh ich bin, dass donnerstag frei ist.

haltet durch, ihr lieben.

finchen

# gartenarbeit + körpergefühl

hallo allerseits,

heute war ernährungstechnisch etwas durchwachsen, aber ich bin unter meinem limit geblieben, weil ich durch gartenarbeit ein paar kalorien verbrannt habe. hab den ganzen vormittag draußen rumgewerkelt (mich dafür am nachmittag aber auch schön in die sonne gelegt 😁).

ich hab euch ja gestern noch erzählt, dass sich dieses bestimmte "bessere körpergefühl" dieses mal irgendwie nicht richtig einstellen will. prompt heute kam es aber. 😊 als ich so in der sonne lag dachte ich "jepp, bin auf dem richtigen weg, fühlt sich gut an".

und deshalb ... *trommelwirbel* ... werde ich mich morgen früh mal wieder auf die waage trauen. der letzte stand war ja 64,2 kg vor 3 wochen. mal schauen, was sie morgen sagt. ich bin richtig, richtig nervös.

achja, zu guter letzt, die übersicht von heute: 

drückt mir die daumen für morgen. 😅

finchen

ihr lieben, 

jetzt bin ich doch wieder mehr als eine woche lang untergetaucht, das tut mir echt leid. ich bin und bleibe einfach super inkonsequent, was sich leider auch im abnehmen spiegelt. es ist ein auf und ab, es fordert an manchen tagen so viel kraft, durchzuhalten. ich hab erst versucht, auch am abend nur leichte und kalorienarme dinge zu essen. dann hab ich ein paar tage lang am abend gar nichts gegessen, weil ich das leichter fand, als mir krampfhaft irgendwas zu suchen, was nicht zu viele kalorien hat und mich trotzdem satt genug macht, dass ich nicht den ganzen abend bauchschmerzen habe. 😒 aber ganz ehrlich? es klappt mal besser und mal schlechter. mittlerweile will ich einfach nur, dass die guten tage überwiegen, damit ich abnehme, wenn auch nur langsam.

so sahen meine letzten 3 tage aus - die tage davor waren ... nicht gut. aber da hab ich die kalorien auch nicht gezählt. 😓

31.05.2023:

01.06.2023:

 

heute, 02.06.2023 - nicht ganz so toll, weil ich nudeln mit pesto gegessen habe (es ging nicht anders, ich hatte so heißhunger drauf), ABER nur eine (für mich) kleine portion. ich war so gigantisch stolz auf mich, weil ich bei nudeln normalerweise kein limit kenne. 😅

also zwei tage lang hab ich verhältnismäßig viele kalorien eingespart und heute war an sich auch okay, aber was mich tierisch nervt: normalerweise stellt sich bei mir schon nach wenigen tagen ein besseres körpergefühl ein und ich merke, dass ich auf dem richtigen weg bin. das ist dieses mal einfach gar nicht so. 😣 aber ich lasse mich davon nicht abhalten. es wird schon noch.

 

mein highlight der woche möchte ich euch natürlich nicht vorenthalten. es war himmlisch. 🤤

 

 

habt ein schönes wochenende und genießt die sonne 🌞 

finchen

# back on track

hallo zusammen,

ich bin wieder auf kurs! 😁 die letzten tage waren ernährungstechnisch total schlecht. freitag hatte ich einen kleinen fressflash, weil ich so nervös wegen samstag war. da war nämlich die große party von meinem besten freund. letztendlich wars total super, ich war erst morgens um halb 7 wieder zuhause. aber natürlich extrem viel getrunken und gegessen, sonntag dann ausgenüchtert, aber auch mega viel gegessen, weil ich gefühlt immer noch betrunken war. 🙈

heute wars verhältnismäßig ganz gut, ich hab jedenfalls unter 1000 kalorien gegessen (auch wenn die nährstoffverteilung leider ein fail war). verbrannt so gut wie nix, hab mich viel zu wenig bewegt.

in der regel brauche ich so ca. 2 tage, um mich wieder an diesen "ess-rhythmus" zu gewöhnen. (bzw. mich überhaupt an einen rhythmus zu gewöhnen und nicht einfach reinzustopfen, sobald sich der kleine hunger meldet...)

bis ich mich wieder wiege, lass ich aber mal noch ein paar tage vergehen. seltsam, dass ich vor der zahl auf der waage doch immer noch so'n schiss hab... allerdings habe ich mir ohnehin fest vorgenommen, mich nur einmal pro woche zu wiegen. es bringt einfach nichts, sein gewicht täglich zu überwachen. dafür sind die schwankungen zu groß. nach einer woche ist die zahl dann doch etwas aussagekräftiger.

ich hoffe, euch geht's auch soweit gut. ich denk an euch 💜

# 64,2 kg

hallo zusammen,

ich freu mich so sehr, dass hier doch noch bekannte gesichter sind: friederike & ria, so schön, von euch zu lesen. 💜

heute morgen gab es noch einen grund zum feiern: meine waage zeigte mir 64,2 kg an, wie toll! :) die woche hat sich ehrlich gesagt ziemlich lang angefühlt, da ist es schön, wenn man mit einer kleineren zahl auf der waage für das durchhaltevermögen belohnt wird.

übrigens habe ich heute erfahren, dass man tatsächlich mit ~ 2.000 kcal pro tag für einen normalgewichtigen menschen mit normaler bewegung ausgeht. puh ... da sieht man mal, wie wenig ich mich mit ernährungstechnischen dingen eigentlich auskenne, wtf. müsste es nicht eigentlich genau andersrum sein, wenn man bedenkt, wie lange ich schon mit meinem gewicht kämpfe? :') vielleicht hat es genau deswegen auch nie funktioniert?!

der tag heute war nicht unbedingt schlecht, aber ich hab mich wenig bewegt und entsprechend wenig verbraucht, was mich jetzt doch ziemlich ärgert. da war nur bisschen gartenarbeit (unkraut zupfen), im haus rumwuseln, einkaufen ... alles eher nicht so anstrengend.

mein heutiges futter sah folgendermaßen aus:

morgens: 73 g magerquark mit früchten
mittags: 1 scheibe brot und etwas rohkost (paprika, möhre)
abends: "pasta snack" von aldi, hat nur 200 kcal pro portion, aber die portion ist auch WINZIG.
als nachtisch hab ich mir dann ein kleines schälchen (75 g) paradiescreme (stracciatella) gegönnt. den nachtisch hab ich für morgen (muttertag) vorbereitet und das, was nicht in die schüssel gepasst hat, wollte ich dann auch nicht wegschütten, soweit kommt's noch.

jetzt schaue ich den ESC nebenbei und hab mir dafür einen healthy snack gemacht, der euch sicher bekannt vorkommt: geröstete kichererbsen.

damals war ich kein allzu großer fan davon, aber gerade mag ich sie echt gerne. hab die würzung auch etwas verfeinert, mit paprika-pulver, salz und knoblauch. nicht schlecht. (aber: notiz an mich selbst - nächstes mal bisschen weniger knoblauch, hui😅)

insgesamt (inkl. snack) ist das ergebnis dann das hier:

morgen ist dann muttertag und da ich den tag bei meiner oma verbringen werde, kann ich morgen nichts tracken. es wird aber auf jeden fall ein heftiger "cheat day". aber das ist okay. ich habe fest vor, in zukunft auch nicht komplett auf diverse dinge zu verzichten - zum beispiel brauche ich wenigstens einmal im monat meine pasta mit feta und tomaten. klar ist das nichts für ne diät, aber das ist (zumindest für mich) einfach lebensqualität deluxe. und wir alle wissen: von "sich MAL was gönnen" wird niemand fett. unsere probleme liegen ganz woanders.

wie auch vielleicht noch einige von euch wissen, ist meine mutter vor 7 jahren gestorben. ich kann ihr deshalb nur einen blumenstrauß auf das grab legen ... ich finde ihn traumhaft schön, sie hätte sich garantiert unfassbar darüber gefreut ...

erst gestern habe ich meinen eigenen blog nochmal ein wenig durchforstet und ich bin so unendlich dankbar, dass der schmerz nicht mehr ganz so lähmend ist, wie es damals der fall war. ich vermisse meine mutter immer noch jeden tag und das wird immer so bleiben, und tatsächlich kann ich auch noch immer nicht lächelnd an sie denken ... da ist immer noch das gefühl, weinen zu wollen .. und diese stiche, die einem ins herz fahren ... aber die gedanken sind nicht mehr so überwältigend. ich bin kontrollierter - meistens. und darüber bin ich sehr, sehr froh.

zurück zum gewicht: also, morgen cheat day bei der oma, nächste woche samstag feiert mein bester freund groß einen runden geburtstag, das wird dann NOCH mehr cheat day, weil alkohol und so. aber unter der woche will ich dann wenigstens umso disziplinierter sein.

alles liebe 💜
finchen

# guter tag

heute ist es essenstechnisch echt gut gelaufen! ich war den ganzen vormittag unterwegs, konnte schritte sammeln und hab dementsprechend auch bisschen was an kcal verbraucht. meine ernährung heute sah folgendermaßen aus:

morgens: /
mittags: 1 scheibe brot mit camembert
snack zum kaffee: 1 kinder joy 🙈
abends: 250 g magerquark mit früchten

ich hab alles brav abgewogen und eingetragen, das ergebnis ist dieses hier:

finde ich richtig gut und motiviert mich :) ist mir (zumindest heute) auch alles gar nicht schwer gefallen. ich hab jetzt ehrlich gesagt ein klein wenig magenknurren und hätte unter allen anderen umständen natürlich zu einem snack gegriffen, aber damit ist jetzt schluss. irgendwie hat das magengrummeln ja auch etwas positives. besser, als so vollgefuttert zu sein.

und weil ich fotos auf blogs so toll finde (vorzugsweise selbstgeschossene fotos, weil: mehr realität und so), gibt's hier noch ein bild von meinem quark von heute abend. 

ich werde euch sicher nicht jeden tag updaten können, aber ich versuche, mich regelmäßig zu melden.

# fddb

da ich das fasten natürlich nicht durchgehalten habe, hab ich wenigstens - wie gestern angekündigt - wieder mit kalorienzählen angefangen. mit der app fddb (food database). hat im ersten schritt auch spaß gemacht, lebensmittel abzuscannen und einzutragen. ich weiß nur nicht, ob ich das dauerhaft machen möchte, aber wir werden sehen. wenn es was bringt, ist es die mühe wert, alles mögliche abzuwiegen usw. leider kann man die kostenlose basisversion nicht mit der fitnessapp verbinden und muss die daten manuell nachtragen, aber das passt schon.

aber was ich echt nicht kapiere: als ich mein profil erstellt habe, mit alter, größe, gewicht und der angabe "überwiegend sitzende tätigkeit" (also: wenig bewegung), spuckte mir die app einen tagesbedarf an kalorien von 1.866 kcal aus. wie kann das denn sein? hätte ich einen solchen tagesbedarf, dürfte ich doch gar nicht zunehmen, oder ernähre ich mich echt SO DERMAßEN FALSCH? :')

jedenfalls hab ich dieser angabe nicht getraut und hab mir auf der techniker webseite auch meinen bedarf ausrechnen lassen. da kam dann sogar 1.949 kcal pro tag raus. 

wtf? in welchem universum hätte ich einen solchen tagesbedarf, mit minimaler bewegung??

die app "überwache dein gewicht", die ich seit ewigkeiten nutze, hat mir mal ein ziel von 1.200 kcal gesetzt, wenn ich mein zielgewicht im zeitraum XY erreichen will und das scheint mir schon realistischer, also habe ich das für fddb auch so übernommen.

entweder ich bin mittlerweile schon total gaga, oder ich kenne mich schlichtweg überhaupt gar nicht mit dem menschlichen körper aus ... so oder so kann ich mir einen tagesbedarf von fast 2.000 kcal bei jemandem wie mir einfach null vorstellen.

gestern habe ich frisch eingekauft, hier seht ihr meine lebensmittel für die nächsten tage. ich habe fest vor, nur halbwegs gesunde sachen im haus zu haben, um eine fressattacke zu vermeiden, bzw. wenigstens in grenzen zu halten.

salat, brot, joghurt und solche dinge hatte ich noch im haus, deshalb fehlt das auf dem foto.
der weihnachtstee war im angebot und da ich tee liebe, musste der natürlich mit. die erdbeerpflanze wird rausgesetzt, sobald es etwas wärmer wird.

ich halte euch auf dem laufenden, wie es weitergeht. 💜